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Nordic Walking: L’arte di camminare con i bastoni per una salute migliore

Il Nordic Walking è un’attività fisica di origine finlandese che sta guadagnando sempre più popolarità in tutto il mondo.

Si tratta di una camminata che, attraverso l’uso di bastoni appositamente progettati, coinvolge non solo le gambe, ma anche la parte superiore del corpo, offrendo così un allenamento completo. Questo sport è adatto a tutti, dai principianti ai più esperti, e può essere praticato sia come attività salutare che come vero e proprio sport.

Nordic Wolking

La Storia del Nordic Walking

Il Nordic Walking nasce come parte di un programma di allenamento per gli sciatori, che utilizzavano i bastoni da sci durante i periodi di inattività, per mantenere in allenamento il corpo. La versione moderna di questa disciplina è stata formalmente definita nel 1979 da Mauri Repo, che pubblicò il metodo “Hiihdon lajiosa”, un approccio integrato per allenarsi durante la stagione estiva utilizzando bastoni da sci.

Nel corso degli anni, il Nordic Walking ha evoluto la sua pratica. Sebbene inizialmente fosse un’attività praticata principalmente dagli sciatori, il concetto di camminare con i bastoni si è diffuso ben oltre, fino a diventare una disciplina indipendente. Nel 1988, Exerstrider, un’azienda americana, progettò e commercializzò i primi bastoni specifici per il Nordic Walking, rendendo il metodo più accessibile a tutti. Nel 1999, il termine “Nordic Walking” venne coniato dalla società finlandese Exel.

I Benefici del Nordic Walking

Il Nordic Walking si distingue dalla semplice camminata per il coinvolgimento di tutto il corpo. Ogni passo è amplificato dall’uso dei bastoni, che attivano i muscoli della parte superiore del corpo. Ecco alcuni dei benefici più importanti che si possono ottenere praticando questa disciplina:

Miglioramento della Resistenza Cardiovascolare

Il Nordic Walking aumenta significativamente la frequenza cardiaca rispetto alla camminata normale. Questo stimola il sistema cardiovascolare, migliorando la resistenza e favorendo la circolazione sanguigna.

Aumento del Consumo Energetico

Studi hanno dimostrato che il Nordic Walking può aumentare il consumo calorico fino al 46% rispetto alla camminata tradizionale. Questo lo rende particolarmente efficace per il controllo del peso.

Coinvolgimento di Tutto il Corpo

A differenza della camminata normale, che coinvolge principalmente le gambe, il Nordic Walking attiva anche i muscoli della parte superiore del corpo, inclusi spalle, braccia, addominali e schiena. Questo comporta un allenamento più completo e bilanciato.

Miglioramento della Postura

L’uso dei bastoni aiuta a mantenere una postura corretta durante la camminata, riducendo il rischio di dolori e tensioni muscolari, in particolare nella zona lombare e nelle spalle.

Riduzione dello Stress e Miglioramento del Benessere Mentale

Come molte altre attività all’aperto, il Nordic Walking aiuta a ridurre lo stress, favorendo un senso di benessere mentale. La concentrazione sulla camminata e sull’ambiente circostante può avere effetti positivi sul miglioramento dell’umore.

Adatto a Tutti

Una delle caratteristiche più belle del Nordic Walking è la sua accessibilità. Non richiede particolari abilità fisiche, ed è adatto a tutte le età e livelli di forma fisica. Può essere praticato in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, dalle città ai parchi, dalle colline alla montagna.

Attrezzatura e Tecnica

Bastoni

I bastoni da Nordic Walking sono più corti rispetto a quelli utilizzati per lo sci di fondo. Vengono realizzati in materiali leggeri come l’alluminio o la fibra di carbonio e sono progettati per essere resistenti ma facili da maneggiare. Esistono versioni telescopiche, regolabili in altezza, e versioni monoblocco che garantiscono maggiore solidità. I bastoni sono dotati di impugnature ergonomiche e di lacci per il polso, che permettono di non dover stringere troppo, evitando così affaticamenti.

Tecnica di Camminata

La tecnica di Nordic Walking è simile alla camminata veloce, ma con l’aggiunta del movimento dei bastoni. Ogni passo deve essere accompagnato da un movimento del braccio che spinge il bastone all’indietro, attivando i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Il passo deve essere ampio e il bacino deve muoversi in modo naturale per favorire una camminata fluida e completa.

Come Iniziare

Non è necessario essere atleti per iniziare a praticare il Nordic Walking. Puoi iniziare con un ritmo lento, concentrandoti sulla tecnica e sull’uso corretto dei bastoni. Con il tempo, aumenterai la velocità e la durata delle sessioni, ottenendo sempre più benefici.

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Scuola Italiana di Nordic Wolking

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